Értelmes izombunkó

Az edzés és a táplálkozás mellett a pihenés a fejlődés harmadik kulcsa. Ekkor regenerálódik ugyanis a szervezet, ezért kiemelten fontos, hogy minél többet tudjunk aludni. A legjobb az lenne, ha legalább 7-8 órát tudna mindenki pihenni, ami sokszor nem egyszerű.

Szokás az alvásra az anabolikus szót is használni. A sportban nem járatos emereknek ilyenkor az anabolikus szteroidok jutnak eszébe.... A szó azt jelenti leegyszerűsítve, hogy izomépítő. A szteroidokra is azért használják ezt a szót mert nyilván azok a szerek is izmot építenek. (Bár megjegyezném, hogy a szteroidokról sem negatív dolog kellene, hogy eszébe jusson az embereknek - majd lehet lesz erről is poszt).

Anabolikusnak nevezzük az alváson kívül a helyes táplálkozást (a megfelelő mennyiségű fehérje-szénhidrát-zsír bevitelt), illetve sok táplálékkiegészítő nevében is benne van a szó. (Anabolic Whey, stb...)

Ha van anabolikus folyamat, akkor van ellenkezője is, ami nem más, mint a katabolizmus. Nem, nem kannibalizmus, rosszul olvastad. :D Hihetetlennek hangzik, de például maga az edzés is katabolikus, tehát izom leépítő. Az edzés során ugyanis lefárasztjuk az izmokat, amivel apró mikroszakadások jönnek létre az izomban, amiket majd a regenerálódás folyamán fog a szervezet újjápíteni. Azonban nem csak, hogy kijavítja a sérüléseket, hanem túlkompenzál, és elkezdi az izmokat növelni. Ez az egész lényege.

Ezért kiemelten fontos az alvás és pihenés, mert ennek folyamán fogja a szervezet építeni a hőn áhított izmokat.

Megfigyelésem szerint az emberek egy része (a lustaságon kívül) azért nem jár edzőterembe, mert egyszerűen kissebségi komplexusa van. Gondoljatok csak bele, itt állok, soha nem sportoltam, mit kezdjek én egy nagy edzőteremben a sok izmos emberke között, aki valószínűleg ki fog röhögni, amikor a súlyokkal ügyetlenkedek. Legtöbben szerintem így gondolkoznak, még ha nem is berik bevallani. Én is elég félszegen mentem le először a gimis konditerembe anno, pedig ott mindenkit ismertem.

A helyzet pedig az, hogy nem kell félni. :D Tudom ez így elég hülyén hangzik, de komoly. Üzenem tehát a még nem edző olvasóknak, a konditerem nem félelmetes, és a legtöbb 100 kilós izomagy egy légynek sem tudna ártani. (Persze ha kopasz meg tele van tetkókkal és fuxal meg barna a bőre, akkor azért lehet érdemes inkább nem nagyon zaklatni edzés közben :D ) Egyszer mindenki volt kezdő, senki nem fog kiröhögni ha nem tudod hogyan kell kivitelezni egy-egy gyakorlatot. Ha mégis akkor meg nyugodtan anyázhatsz neki egyet, mert megérdemi. A jobb helyeken még segítenek is ha látják, hogy nagyon nem vágod mi van. De ha nem, akkor nyugodtan lehet kérdezősködni. A tanácsom egyébként kezdőknek az, hogy érdemes pár órát személyi edzővel dolgozni, aki meg mutatja az alapokat, jól jöhet a későbbiekben.

Na irány a terem!

 A testépítés valamilyen szintén eltér a többi sporttól, ugyanis itt egészen mások a viszonyok. Nincs pálya, nincs ellenfél, nincsenek írott szabályok amiket be kell tartani. Azonban mégis sok szempontból kitűnik a többi sport közül. Ugyanis itt nem az ellenfél legyőzése a cél, hanem saját magad felett aratott siker a lényeg.

A testépítő edzésben is szükség van valamilyen rendszerre, ezt logikusan edzéstervnek hívjuk. Véleményen szerint heti 4 edzésnél nincs szüksége többre annak, aki ezzel a sporttal foglalkozik. (Persze a profik világához nem értek, de a blog nem nekik, hanem az átlagembernek szól) Ezt a heti 3-4 edzést pedig mind különböző izomcsoportok megdolgozásával abszolválhatjuk.

A legáltalánosabb edzéstervekben egy nagy és egy kicsi izomcsoportot edzünk meg egy nap. Nagy izmok: mell, hát, comb. Kicsik: bicepsz, tricepsz, váll, vádli. Ezeket érdemes kombinálni. Persze aki párszor már edzett az tudja, hogy nem lehet csupán egy izomra dolgozni, valamilyen szinten mindig segíteni fog neki egy másik. Ilyen kapcsolat van például a mell izom illetve a tricepsz,váll között. Mivel a melledzéshez toló mozgást kell végezni, óvhatatlanul is bekapcsolódik valamilyen szinten a tricepsz és az elsőváll. Ilyen kapcsolat van még a bicepsz és a hátizom között is.

Fontos még megemlíteni, hogy a testépítő edzésnek nem kell órákig tartania. Sőt, nem SZABAD! A lényeg itt, hogy minél intenzívebben, minél kevesebb pihenőidevel dolgozzunk. Így érhetjük el a maximális izommunkát.

Ezen kívül érdemes az edzésnapok között egy pihenőnapot tartani, amikor kipihenheti az izomzatunk a fáradalmakat, hogy a következő nap aztán megint kikészíthessük :)

Átalános edzésterv 1.:
1. nap: mell+bicepsz
2. nap: pihenő
3. nap: váll+hát
4. nap: pihenő
5. nap: láb+tricepsz
6. nap: pihenő
 

Átalános edzésterv 2.:
1. nap: hát+váll
2. nap: pihenő
3. nap: mell
4. nap: pihenő
5. nap: bicepsz+tricepsz
6. nap: pihenő
7. nap: láb

 Mint tudjuk az edzés elengedhetetlen dolog a testépítésben, meg úgy egyébkét minden sportban. Továbbmegyek, a fizikai edzésnek kiemelt fontosságúnak kéne lennie MINDENKI életében. A mai modern világban testünk ugyanis nem kapja meg azt a terhelést, amit őseink kénytelenek voltak megkapni. Az ősembereknek például mammutokkal kellett megküzdenüik konkrétan ahhoz, hogy ne haljanak éhen. Ezt ma már egy ezresért megkapjuk bármelyik mekiben, így a populáció többsége sajnos megelégszik az általános iskolai tornaórákkal. Ezután már csak a kifogások jönnek - nincs időm, nem vagyok jó benne, úgyis mindig fáradt vagyok. A legelbaszottabb dolog ezzel kapcsolatban amit eddig hallottam, az, hogy minden szál cigi elszívása 10 kalóriát (nem biztos, hogy ennyi, lényegtelen) emészt fel. Amikor ezt hallottam kb köpni-nyelni nem tudtam egy ideig. Nem részletezném miért...

Ez a felfogás pedig egy kibaszott nagy hiba. Ugyanis ha az izmok nem kapják meg a megfelelő stimulációt, akkor egy idő után elkezdenek sorvadni, lebomlani, ugyanis szervezetünk rájön, hogy nincs rá szükség. Vagy ha nem edzük a szívünket, tüdőnket, akkor azok is hamarabb elgyengülnek, ebből meg következnek a betegségek. Sport nélkül nagyobb az elhízás veszélye, stb.

Egy idézettel zárnám a bejegyzést:

A férfinak nincs joga a fizikai edzés terén amatőrnek lennie. Szégyen számára anélkül megöregedni, hogy látta volna azt a szépséget és erőt, amire a teste képes.

Szókratész

 Izmos alatt pedig konkrétan most a feltűnő izomzatra gondolok (nem feltétlen testépítő szintre). Az első és legfontosabb dolog a sport. Sokan vannak, akik gyerekkorukba sportoltak valamit rendszeresen (köszönet a felvilágosult szülőknek), és ezért sikerült egy bizonyos izomzatot kialakítaniuk, amire a serdülő kor alatt jön az izomtömeg. Na én nem tartozom ebbe a kategóriába sajnos (azt a pár év gyp-s karatét nem számolnám sportnak). Persze ez még korántsem garantált az izmos alkatra, ez csupán megadhatja az alapot, ami ugye nem árt ha valaki testépítéssel kezd el foglalkozni.

Egy bizonyos kor után azonban az elsődleges szempontok megfordulnak. Itt jön képbe a sokszor leírt 30% edzés 70% KAJA. A kaja alatt pedig nem a húsleves-nagyifőztje-sajtburger kaja kombót értem, hanem a tiszta, egészséges, fehérje és szénhidrátdús kajákat értem. Erről írtam az előző posztokban, hogy miket kéne mindenkinek ennie. Természetesen az edzés is nagyon fontos, senki nem kérdőjelezheti meg. És itt igazi edzésre gondolok, amikor harcolsz a súlyokkal, csurog rólad a víz és nem csak nézegeted magad a tükörben és jópofizol a haverokkal, ergo gyúrósköcsög style (erről később).

Szóval a címben feltett kérdésre a válasz: a kemény, rendszeres edzések és a megfelelő táplálkozás. Vannak persze emberek akik genetikailag izmosak nulla edzésmúlttal (pl. cigányokra jellemző ez leginkább MO-n.), ez a evolúciónak köszönhető. Nyilván a felmenőiknek szükségük volt kiemelkedő izomzatra, ezért a természet ezt megoldotta nekik. Azonban ők is csak ez bizonyos szintig vannak ott, könnyű szerrel lehagyhatóak, nem kell velük törődni.

Nah, hosszabb kihagyás után lássuk a zsírokat!

Többféle zsiradékot használjunk! 
 
   A zsír fontos energiát adó tápanyag. Jelentős szerepet tölt be szervezetünk működésében, egészségünk megőrzésében. Nélkülözhetetlen a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához. A zsírszövet testünk fontos energia tartaléka. Mechanikai védőszerepet tölt be azáltal, hogy mintegy beágyazza egyes szerveinket. A bőr alatti zsír jó hőszigetelő, így segíti a szervezet állandó hőmérsékletének megőrzését.

   A táplálkozási ajánlások hangsúlyozzák, hogy az energia felvétel legfeljebb 30 százalékát, de legalább 15 százalékát adja a zsírbevitel. A túlzott zsírbevitel ugyanis betegségek előidézője lehet. Egyes daganatos megbetegedések (mell, vastagbél) bizonyítottan összefüggésben vannak a mértéktelen zsírfogyasztással. A zsírbevitel mennyisége és minősége döntő szerepet játszik a szív-, és érrendszeri betegségek kialakulásában. Közismert az is, hogy az elhízás megelőzése, kezelése elsődlegesen a zsírfelvétel csökkentése révén érhető el.

 
Trigliceridek 
 
   Az étkezési zsírok alapvető alkotóelemei a trigliceridek, amelyek a glicerinnek három molekula zsírsavval képzett észterei. A trigliceridek fizikai tulajdonságát a zsírsavlánc hossza, telítettségi állapota határozza meg. A zsírsavlánc hossza alapján hosszú, közepes és rövid szénláncú zsírsavakat különböztetünk meg. A zsírsavakat a szénatomok közötti kettős kötések számával is jellemezzük. A kettős kötést nem tartalmazó zsírsavakat telített zsírsavaknak mondjuk. Az egy kettős kötést tartalmazó zsírsavak az egyszeresen telítetlen zsírsavak, az egynél több kettős kötéssel rendelkező zsírsavak a pedig a többszörösen telítetlen zsírsavak.
   Esszenciális (létfontosságú) zsírsavak a linolsav és az alfa-linolénsav, miután a szervezet nem képes szintetizálni, ugyanakkor a szervezet harmonikus működéséhez nélkülözhetetlenek. A szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotú triglicerideket zsíroknak, a folyékonyakat olajoknak nevezzük.

 
Melyik zsír "mire jó"? 
 
   A táplálék zsiradékainak élettani szerepét több tényező határozza meg. Tudni kell, hogy az általunk fogyasztott növényi és állati zsiradékoknak eltérő a zsírsavösszetételük (1. számú táblázat). Az étkezési zsírokban nagyobb mennyiségben telített és egyszeresen telítetlen zsírsavak vannak. A növényi olajok egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdagok.

   A telített zsírsavak feladata elsősorban az energiatermelés, az egyszeresen telítetlen zsírsavak egy részét ugyan felhasználjuk energiatermelésre, de ezek már inkább a sejtek építésében játszanak szerepet. A többszörösen telítetlen zsírsavak táplálkozás élettani jelentősége pedig az, hogy belőlük fontos hormonszerű vegyületek képződnek, és ezeknél a zsírsavaknál már előtérbe kerül a sejtek anyagában betöltött funkció.

   Zsírok, betegségek kapcsolata

   Nemzetközi vizsgálatok alapján általánosan elfogadott tény, hogy a telített zsírsavak bevitelének növelésével nő a szérum koleszterin szintje, és gyakoribbá válnak a szív-, és érrendszeri betegségek. A szív-, és érrendszeri megbetegedések vonatkozásában a táplálkozási szokások meghatározó szerepét támasztja alá például az a tény is, hogy Japánban, ahol a telített zsírsavbevitel 8 energia százalék alatt van, a szív-, és érrendszeri megbetegedések előfordulási gyakorisága jóval alacsonyabb, mint például az Egyesült Államokban letelepült japánok körében. Ez utóbbi esetben a táplálkozási szokások megváltozásával (nő az energia-, össz zsír-, telített zsírsavbevitel), a szív-, és érrendszeri megbetegedések előfordulási gyakorisága és ezen betegségek okozta halálozás a befogadó országokéhoz válik hasonlóvá. Ismert az is, hogy a grönlandi eszkimóknál a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás nagyon alacsony még a magas zsírfogyasztás ellenére is. Ennek magyarázata, hogy kevés a telített zsírsav-, és magas az EPA és DHA bevitel.

Tejtermékek, olívaolaj

   A telített zsírsavak közül legnagyobb mértékben a mirisztinsav és a laurinsav emeli a szérum koleszterin szintet. E két zsírsav a tej és tejtermékekben fordul elő nagyobb mennyiségben, ezért fontos hogy a csökkentett zsírtartalmú tejipari készítményeket fogyasszunk! Az ételekkel felvett koleszterin ugyancsak emeli a szérum koleszterin szintet. A táplálékkal bevitt koleszterin mennyisége a táplálkozási ajánlások szerint felnőtteknél átlagosan nem haladhatja meg a napi 300 mg-ot.
   A táplálkozási ajánlások kiemelik a magas olajsav tartalmú olívaolaj fogyasztásának fontosságát. Az olajsav jótékony hatását a déli népek igazolják leginkább. Ne feledjük azonban, hogy a mediterrán diéta egészség megőrzésben betöltött szerepe nem csak az olívaolaj konyhai alkalmazásában keresendő, hanem a magas zöldség-, gyümölcs-, valamint halfogyasztásban is.

 
Hazai szokásaink 
 
   Felmérések szerint a hazai lakosság táplálkozása jelentős kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában, mivel magas az energia-, és zsírbevitel, a zsírbevitelen belül pedig magas a telített zsírsavbevitel. A kívánatosnál magasabb a koleszterin felvétel is. A tejtermékfogyasztás nagyobb részt zsíros tejből és tejtermékekből áll. Továbbá magas a zsíros húsok és húskészítmények fogyasztása.
   Az ételkészítéshez használt zsiradék mennyisége sok, valamint egyoldalú (napraforgóolaj, vagy napraforgóolaj és állati eredetű zsiradék keveréke).
   A hazai lakosság táplálkozási szokásait figyelembe véve lényeges feladat a zsírfogyasztás mérséklése és a zsírfogyasztás szerkezetének átalakítása.

 
A zsírfogyasztás szerkezetéről 
 
   Az ajánlásoknak megfelelő zsírsavbevitelt csak akkor tudjuk biztosítani, ha a különféle zsiradékokat használunk ételkészítés során. Az, hogy a napraforgó olaj fogyasztása kedvező a vér lipid profilját illetően jó ötven évvel ezelőtti megfigyelés. Azonban a biokémia és a klinikai kémia bebizonyította, hogy a kérdés ennél összetettebb. A napraforgóban található többszörösen telítetlen zsírsav csökkenti a szérum össz-koleszterin tartalmat, de csökkenti a védő-koleszterin (HDL-koleszterin) szintet is. A napraforgóolaj ugyan sok linolsavat tartalmaz, de csak nyomokban található benne a másik létfontosságú zsírsav, az alfa-linolénsav. Szemben a repceolajjal, mely bőségesen tartalmaz alfa-linolénsavat. Ezért az lenne a javaslatunk, hogy ételkészítéshez a napraforgóolajon kívül repceolajat is használjunk. A saláták készítésekor pedig az olívaolajat érdemes előnyben részesíteni.
   Heti gyakorisággal kívánatos a halak (heck, szardínia, fogas, busa) étrendbe illesztése. Ajánlott mennyiség 10-15 dkg/hét. A tengeri halak zsírja különösen értékes, mert bőven tartalmaz eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA). Ezen zsírsavak táplálkozás-élettani jelentősége, hogy a véralvadásra gátló hatást fejtenek ki.

 
Összefoglalva 
 
   A zsírok igen közkedvelt táplálékok. A táplálék zsírja fokozza az ételek ízletességét, jó néhány fűszer ízanyaga zsírban kitűnően érvényesül. Azonban mindig szem előtt kell tartanunk a mértékletes zsírfogyasztást. Valamint nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a változatosság elvét a zsiradékoknál is alkalmazni szükséges.

Forrás: http://www.medimix.hu/cikk.php?cid=130

A szénhidrátokról volt szó az előző postban. Most azonban lássuk mi is a különbség az egyes szénhidrátot tartalmazó ételek között!

Nem mindegy, hogy egy adott ételben lassú vagy gyors felszívódású szénhidrát van. Ezt pedig a Glikémiás Index (GI)-ből tudhatjuk meg. Eredetileg egyébként cukorbetegeknek fejlesztették ki ezt a tápértéktáblázatot. Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, így hosszan tartó telítettség érzést okoznak. Minél alacsonyabb egy étel GI-értéke, annál kevesebb glükózt juttat a véráramba, így a hasnyálmirigynek is kevesebb inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a glükóz eljusson a sejtekhez. Minél kevesebb inzulin termelődik, annál kevesebb zsírt  raktároz el a szervezet. A magas glikémiás indexű ételek azonban gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hirtelen megemelik a vércukor és inzulin szintet, amit a vércukorszint hamar leesése követ, éhségérzetet okozva. 

A magas GI-értékű ételek fogyasztása magas vérnyomást, kóros koleszterinszintet és szívbetegségeket eredményez. Így érdemes odafigyelnünk arra, hogy mennyi szénhidrátot eszünk, és arra is, hogy mi a GI számuk. Azáltal, hogy alacsony GI ételeket eszünk, biztosítjuk az anyagcserénk egyenletes  működését, és testsúlyunk optimális állandóságát. A GI diéta fogyókúránként is alkalmazható, és cukorbetegek számára is az ideális diéta. Azonban GI diéta  elsősorban az egészséges életmódot követők kedvelt diétája és a szénhidrátszegény étkezés egyik feltétele.

Több Glikémiás Index táblázat létezik, és kissé idegesítő, hogy eltérnek sokszor az ételek GI értékei. A GI táblázatokban a 100-as érték a szőlőcukor “felszívódási sebességét” jelenti, míg a 0-t a szénhidrátot nem tartalmazó ételek kapják.  

Forrás: http://www.tutitippek.hu/blog/glikemias-index.php

Máté

Nos, a szénhidrát egy bonyolult (makro)tápanyag. Ezeket használjuk fel, amikor reggel felülünk az ágyban, amikor futunk a villamos után, illetve amikor tudatosan sportolunk. A szénhidrát alapvetően szén és vízmolekulákból áll, ezt mutatja a neve is. Legegyszerűbb formája a cukor, bonyolultabb a rizs, burgonya,stb. A szénhidrátokat testünk glükózzá alakítja át és ez csörgedezik ereinkben, amiből majd az energiát nyerjük. A vicc azonban, hogy nem esszenciális, tehát nem feltétlenük szükséges az életben maradáshoz, ugyanis a szervezet elő tud állítani megfelelő mennyiségű glükózt. Ez azonban ha sportolunk már nem elég. 

Ezért nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot vigyünk be táplálkozásunkkal, ugyanis ezzel tudjuk fenntartani testünk természetes egyensúlyát. Manapság gyakori a félelem a szénhidrátokkal szemben, köszönet norbinak és a hasonló gyökereknek. A hivatalos álláspont szerint egy felnőtt embernek kb 2000 kalóriát kell megennie naponta, amelynek a 55-60%-át kell szénhidrátból kell fedezni. Mivel 1 gramm szénhidrát 4,1 kcal(kalóriát) jelent, hatalmas matematikai tudásommal kiszámoltam, hogy durván 300 g szénhidrátot kéne megennie mindenkinek naponta.

Persze ez csak tényleg nagyon durva becslés, mert nyilván nem mindegy, hogy egy 140 kg-os 190 magas testépítőről vagy egy sovány 155 centis nőről beszélünk. Általában 3-4 g/testsúlykilogrammal szokás ezt megadni. (70 kg ->210-280 g)

De ami legfontosabb, hogy nem mindegy milyen szénhidrátot eszünk. A napjainkban sokat hallott vércukorszint mutatja, hogy mennyi glükóz van a vérünkben. A különböző típusú szénhidrátok pedig különböző mértékben befolyásolják ezt a vércukorszintet. Azt, hogy milyen mértékben befolyásolja pedig a glikémiás-index mutatja meg.

Mostmár elég durván belementem a tudományba, úgyhogy ne szarj be a következő postban érthetően elmondom, hogy mi a jó és rossz szénhidrát között a külöbség. :)

Na hajrá!

Máté

Ha ezt hallja az átlagember, akkor először a szalámis zsömlék, nagyi főztje, bableves, hasonló finomságok jutnak az eszébe. A testépítésben azonban ez a szó egészen más értelmet nyer. Body-s fórumokon, honlapokon szokás a mondás, hogy ehhez a sporthoz a legfontosabb a dolog a kaja rendberakása. De mit is jelent ez?

Mint az előző postban említettem magas szénhidrát és fehérjebevitel szükséges a fejlődéshez. Azonban nagyon nem mindegy, hogy milyen tápanyagokról van szó.

Fehérje: A fehérje az emberi testben az izomzat működéséhez, fejlődéséhez szükséges, elengedhetetlen tehát. Legtöbb fehérjét a húsokkal tudjuk bevinni kicsiny szervezetünkbe. Ezek közül is a fehér húsok a fogyasztandók. Ezek a gyengébben kedvéért a szárnyasok (csirke,pulyka) illetve a halak. A pipiknek a legjobban felhasználható részük pedig a mellük. (pont mint a csajoknak :D). Ezért is zabálnak a testépítők tonnaszámra csirkemellet. Hogy tisztában legyünk a mennyiséggel, napi 1-1,5 kilót is betolnak szerényen az arcukba. Remélhetőleg feltűnt, hogy kimaradt a felsorolásból a disznó. Ez a fajta mocskos állat húsa van a világon a legjobban elterjedve. Ennek oka az olcsó ára miatt van, azonban nem célszerű ezzel fedezni a napi szükségletet, egyrészt mert egészségtelen a magas zsírtartalma miatt, másrészt meg amúgy is egy koszos állat (legalábbis ez az én véleményen a malackákról, kommentben lehet ellenszegülni :)

Ahhoz, hogy megfelelő fejlődést érjünk el legalább napi szinten (2*testsúlykilogramm) gramm fehérjét kell, hogy betermeljünk. A húsoknál számolhatunk 20%-os fehérjetartalommal, tehát egy 70 kg-os ember számára napi 140 gramm fehérje a minimum. Ezt például napi 0,7 kg párolt csirkemell elfogyasztásával érhetjük el.

A későbiekkben pedig a szénhidrátok és a zsírok is terítékre kerülnek.

Most pedig irány a terem, nyúzd a vasat!

Máté

 Hú hol is kezdjem? Szóval először is vegyük a szót. Testépítés. Hülye is látja, hogy ez egy összetett szó, a testből és az építésből van összerakva. Ha valaki azt mondja házépítés, nyilván mindenkinek átjön, hogy téglákat rak egymásra az illető és ebből a végén összeáll egy házikó. Ezt a fasza példát át lehet ültetni a testépítésbe is.

Mikor valaki elkezd foglalkozni testépítéssel aka "gyúrással" (ezt a szót egyébként nem szeretem, de erről majd később), akkor első ugye mindenkinek az edzés. Ez az állapot általában a 14-18 éves fiúknál áll be, akik rájönnek, hogy igazából tök satnyák, meg milyen jó lenne izmosnak lenni, mert a tv-ben is izmos a srác és mennyi csaja van. Alapvetően mindenki azért kezd el edzeni, mert izmos akar lenni, ez tény. Ez pedig teljesen rendben van. Innentől azonban sok felé mehet a dolog. A rosszabb eset az amikor pár edzés után látja, hogy nem lett különösebben izmos és még fáj is mindene az izomláztól, ezért inkább hagyja az egészet. Ilyen egyedből sokat láttam sajnos. A jobbik eset amikor lennt ragad a teremben és elkezd rendszeresen járni. Ha ez megvan akkor itt kezdődik szerintem az igazi meló.

Ugyanis a testépítés egy nagyon összetett sport. És ez az a pont amikor el kell oszlatnom a kételyeket, ugyanis ebben a sportban nem az edzés a legfontosabb, hanem a TÁPLÁLKOZÁS. A tapasztaltabb gyúrósoknak ezt nem kell ecsetelgetnem :)

Szóval a táplálkozás. Ezt így könnyű mondani, azonban nem mindegy mit eszünk. Lényegében annyi az egész, hogy magas szénhidrát illetve fehérje tartalmú kajákat kell enni. Erről részletesebben a következő postban. 

Addig is nyomd a vasat, csá!

Máté

Hello mindenki!

Miután sikerült megszülnöm a blog címét el is kezdeném a postolást. Magamról sok infót nem osztanék meg (egyelőre) a nagyérdeművel, ugyanis kissé szégyenlem ezt a blogolás dolgot. Régebben a blogokat a plázapicsáknak, buziknak, érdektelen köcsögök kifejezőeszközének tartottam. Ez mára annyiban változott, hogy sok érdekes és !hasznos! blogot felfedeztem, így a véleményem is más lett e téren. Nyilván továbbra is lesznek buziblogok, ahol a delikvens a mindennapi totál érdektelen dolgait írja le pár sorban, ami szerintem abszolút felesleges, akkor már inkább vezessen naplót. (Igaz a blogot is fel lehet fogni naplóként.) Ezért is kezdek most irogatni, hátha sikerül nekem is létrehozni egy érdekes naplócskát.

A blogról:

Először is a blog neve enyhe túlzás, én nem vagyok izomagy (még :) csupán nagyon érdekel ez a téma és elég jól elmélyültem benne, ezért válaszottam ezt a címet, hátha ez másokat is érdekel.

Szóval sejthető, hogy sok body-s írás lesz, azonban ezen kívül rengeteg dolog érdekel, ami megmozgatja a fantáziámat, gondolkodásra késztet, amit ezentúl kegyetlenül leírok, hátha elolvassa valaki anyukámon kívül (aki egyébként biztos, hogy nem fog rátalálni).

Nos mára ennyi, holnap indul a posztözön, poszthalom, poszttenger és így tovább.

A végére pedig egy idézet bash.hu-ról:

<TomcatMWI> hja, ha az embernek nincs szocialis kapcsolata, mindenkihez probal beszelni

<TomcatMWI> ebbol lesznek az utcan motyogo oregasszonyok

<garg^work> meg a bloggerek

Szól a radio1, nyomjátok a vasat

Máté voltam

u.i.: a blog fika kinézetéért bocsi, majd megdesignolom